जानिये किस प्रकार का आहार करना चाहिए प्रेगनेंसी के पहले महीने में

प्रेग्नेंसी के पहले महीने में क्या खाना चाहिए ? यह सवाल हर गर्भवती महिला के जहन में आता होगा। गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में मतली, सूजन, उल्टी, सिरदर्द और माहवारी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। प्रत्येक महिला के साथ, ये लक्षण पहले त्रैमासिक में अलग-अलग समय पर दिखाई देते हैं। ऐसे में गर्भवती महिला को अपनी सेहत का पूरा ध्यान देना चाहिए। आइए प्रेगनेंसी के पहले महीने में क्या खाना चाहिए जानते हैं।

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में बादाम

बादाम सेचुरेटेड फैटी एसिड में कम होता है तथा अनसेचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है। इसके अलावा इसमें फाइबर और सुरक्षात्मक फाइटोस्टेरोल एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ प्रोटीन भी शामिल हैं। बादाम में विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है। गर्भवती महिलाओं को इसका नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। मगर ध्यान रखें की आवश्यकता से अधिक इसका सेवन न करें.

पालक

पालक सब्जी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरी हुई है, और इसे सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। पालक खाने से आंखों के स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है, ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो सकता है, कैंसर को रोकने में और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

कैल्शियम और आयरन युक्त पालक मां के शरीर में अधिक रक्त का उत्पादन करता है और एनीमिया रोग से बचाता है। अगर मां के शरीर में ज्यादा रक्त होगा तो गर्भाशय में खून अधिक मात्रा में पहुंच सकता है। पालक लेने के कई तरीके हैं आप इसे डिब्बाबंद या ताजा खरीद सकते हैं, और फिर इसे पकाया या कच्चे खा सकते हैं। हमारी राय यही रहेगी कि आप इसे ताजा ही खरीदकर खाएं।

गर्भावस्था के पहले महीने में ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन का एक बड़ा स्रोत है। यह विटामिन के और विटामिन सी, फोलिक एसिड और पोटेशियम, फाइबर प्रदान करता है। विटामिन सी – कोलेजन बनाता है, जो शरीर के ऊतकों और हड्डियों को बनाता है और घाव को ठीक करने में मदद करता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर को मुक्त कणों से बचाता है। गर्भावस्था के पहले महीने में ब्रोकोली जरुर खाना चाहिये। इसमें बहुत सारा आयरन होता है जो कि रक्त कोशिकाओं का निमार्ण करने में मदद करता है।

संतरा

संतरा हमारे शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करता है। संतरा और अंगूर की तरह खट्टे फल में मिली एक मिश्रित मात्रा महिलाओं के लिए इस्केमिक स्ट्रोक जोखिम कम हो सकता है। इसके अलावा संतरे में बहुत सारा विटामिन सी होता है जो कि मां के अंदर की रोग इम्यून सिस्टम को बढाता है। यह तरह तरह के संक्रमण को भगाता है। इसके अलावा यह फॉलिक एसिड से भी भरपूर है, जो जन्म दोष को मिटाता है।

दही

दही में कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन डी सहित हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं। प्रेगनेंसी के पहले महीने में महिलाओं को इसका सेवन करना चाहिए। दही आसानी से पच जाती है और पेट को ठंडक पहुंचाती है।

Please Note : यह सभी ऊपर बताये गए आहार सामान्य तौर पर चिकित्सकों द्वारा बताये गए है, कृपया डॉक्टर की सलाह लेकर ही इसकी मात्रा का निर्धारण करें.