गर्भावस्था के बाद मोटापा कम करें इन घरेलु और प्राकर्तिक तरीको से

मां बनना बड़ा ही सुखद एहसास होता है, लेकिन उसके बाद जब शरीर भारी हो जाता है तब बड़ी परेशानी होती है। आप बहुत प्रयास करती हैं कि आपका वजन कम हो जाए लेकिन प्रेगनेंसी के बाद वजन कम होना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप अपनी डाइट में परिवर्तन ला कर रेगुलर एक्‍सरसाइज करें तो जरुर फरक पडे़गा।

इस समय में दौरान शरीर को सही शेप में बनाए रखना महिलाओं की मुख्य चिंता होती है क्यों कि इस समय पाचन और लाइफ़स्टाइल दोनों में इतने बदलाव हो जाते हैं कि अधिकतर महिलाएं प्रेग्नेंसी के बाद मोटी हो जाती हैं।

प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करना महिलाओं के लिए थोड़ा मुश्किल होता है क्यों कि प्रेग्नेंसी के बाद शरीर को रिकवर होने में थोड़ा समय लगता है और दूसरा इस समय व्यायाम पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती हैं। चूंकि इस समय वे बच्चे को दूध भी पिलाती हैं जिससे उन्हें भूख भी ज्यादा लगती है। इसलिए ज्यादा खाना और व्यायाम नहीं करना आदि ऐसे कारण जिनसे महिलाओं में वजन बढ़ जाता है।

आपको ध्‍यान में रखना होगा कि वजन तुरंत नहीं घटेगा बल्कि इसके लिये कुछ महीने लगेंगे। आपको हर हफ्ते का प्‍लान बना कर चलना होगा, कि आप हर हफ्ते कम से कम 1 किलो वजन तो कम कर के ही रहेंगी। अगर आप ऐसा करने में कामयाब रहीं तो आप अपना वजन 6-8 महीने में ही कम कर लेंगी। अगर आपकी डिलवरी आपरेशन से हुई है, तो इस मामले में आपको अपने डॉक्‍टर से सलाह ले कर वजन कम करने की सोचनी चाहिये।

कैलोरी का ध्यान:  रखें अक्सर देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं खाने की मात्रा लगभग दुगनी कर देती हैं। लोग कहते हैं कि इस समय उसे दो लोगों का पेट भरना है इसलिए ज्यादा खाना चाहिए, यह बात गलत है। उसे सिर्फ थोड़ी सी ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होती है।

ताज़ा फल खाए : ध्यान रहे जब भी आप फ्रूट्स खाए तो ताज़े ही खाए। इन्हे ज्यादा देर तक फ्रीज में न रखे और इनको हमेशा धो कर ही सेवन करे।

व्यायाम की कमी: प्रेग्नेंट महिलाओं को वॉक, योगा और ज्यादा कठिन व्यायाम करने की बजाय हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कम एक्सर्साइज़ करने से भी प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ जाता है।

तनाव से दूर रहें: अच्छा खाना खाने के बावजूद भी तनाव आप पर विपरीत असर डालता है। चूंकि इस समय जीवनशैली में कई बदलाव होते हैं इसलिए थोड़ा तनाव आना लाज़मी है। इसलिए ज्यादा तनाव से स्ट्रेस हार्मोन स्त्रावित होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। यदि आप माँ बनने वाली हैं तो तनावमुक्त रहें और हर पल का आनंद लें।

स्तनपान: यह न सिर्फ बच्चे के लिए अपितु माँ के लिए भी अच्छा है। ब्रैस्ट कैंसर से बचाव के साथ ही यह लटकता हुआ बेली वाला मोटापा कम करने के लिए भी बहुत अच्छा साबित होता है। जानिए स्तन का दूध बढ़ाने के आसान तरीके ।

स्वास्थ्यवर्धक और पोषक आहार: डिलिवरी के बाद के प्रभावों से बचने के लिए आहार और खान-पान मुख्य भूमिका निभाता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए माँ को स्वास्थ्यवर्धक और पोषक आहार लेना चाहिए। जंक फूड खाना और ज्यादा शुगर वाला खाना खाने से कैलोरी ज्यादा मिलती है जिससे मोटापा बढ़ जाता है।

थाइराइड की अधिकता: कुछ महिलाओं में प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ने का कारण हाइपोथाइराइड भी है। थायराइड हार्मोन का स्राव कम होने से भी महिलाओं में मोटापा बढ़ जाता है।

भरपूर नींद लें:- डिलिवरी के बाद कम से कम 6 घंटे सोना जरूरी है। कम सोने से महिलाएं मोटी हो जाती हैं। यह भी प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के मोटे होने का मुख्य कारण है।
आज आपने जाने गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के असरदार उपाय। तो आज से ही इन् बातो का ध्यान रखे और अपनी प्रेगनेंसी के बाद इन नियमों का पालन करे ताकि आपको भी यह मोटापा की प्रॉब्लम न सहनी पड़े।

Post Source : Ayurved Health