हम में से कई लोगों को अकसर सोने से पहले करवटें बदलनी पड़ती है। कुछ लोग जिन्हें काफी समय तक नींद नहीं आती है, उन्हें नींद की गोलिया खानी पड़ती हैं। अध्ययन के मुताबिक स्वस्थ शरीर के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है, जिसमें 3-4 घंटे की गहरी नींद भी ज़रूरी है। नींद में कमी के कारण कई बीमारियां जैसे अनिद्रा, अवसाद और ह्रदय संबंधी बीमारियां हो जाती हैं। इसलिए अच्छी नींद जरूरी है। आइये आज हम नींद न आने के 7 प्रमुख कारणों पर चर्चा करें।
1. सोने के कमरे में टीवी, लैपटॉप होना
आपके सोने के कमरे में टीवी या लैपटॉप का उपयोग करना आपको नींद न आने का कारण है, क्योंकि इनकी रौशनी और आवाज आपकी नींद को बाधित करते है। इसलिए, कोशिश करें की आप कुर्सी पर बैठकर ही टीवी देखें और सोने से आधा घंटा पहले टीवी और लैपटॉप दोनों बंद कर दें।
2. सोने का समय नियमित ना होना
अगर आप अपना सोने और उठने का समय नियमित नहीं करते हैं, तो आपको अच्छी नींद नहीं आती है। अच्छी नींद के लिए सोने की नियमित आदत मदद करती है। कई बार ऐसा करना मुश्किल होता है, लेकिन जहां तक हो सके, आप इस आदत को बनाए।
3. योग और व्यायाम का अभाव
दिन में या सुबह जल्दी उठ कर योग या व्यायाम ना करने से भी आपका शरीर और स्वास्थ्य ठीक नहीं रहता है। एक छोटी सी सैर करने से भी अच्छी नींद आती है। योग करने से आपको शारीरिक और मानसिक शांति का अनुभव होता है, इसलिए ये दोनों आपकी अच्छी नींद में सहायक होते हैं।
4. आपके शरीर का अतिरिक्त वजन
अगर आपका वजन आपके मानक वजन से अधिक है, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। अतिरिक्त वजन से आपके सांस की नलिका दब जाती है, और रात में आपकी नींद को प्रभावित करती हैं। इसलिए आप अपने अतिरिक्त वजन को कम करने का प्रयास करें क्योंकि अतिरिक्त वजन के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है।
इसके अतिरिक्त रात के समय खाया गया भारी खाना भी आपकी नींद को प्रभावित करता है, इसलिए रात को हल्का भोजन खाएं। आप सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन खा लें। इससे आपका खाया भोजन आसानी से पच जाता है।
5. धूम्रपान की आदत
तम्बाकू मस्तिष्क को जगाये और उत्तेजित रखने का काम करता है। अगर आपको धूम्रपान की आदत है, तो आप इससे बचने की कोशिश करें। धूम्रपान से आपको सांस की बीमारियां लगती हैं, जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करती है। इसलिए जितना संभव हो, आप धूम्रपान से बचें और इस आदत को छोड़ दें।
6. सोने के कमरे में अत्यधिक रोशनी और तापमान होना
आपके कमरे में अधिक या हल्की सी रोशनी होना भी आपकी नींद को बाधित करती है। इसलिए आप अपने सोने के कमरे में काले पर्दों का प्रयोग करें ताकि अधिक रोशनी से आपकी नींद ख़राब ना हो। आप अपने सोने के कमरे के तापमान को हल्का ठंडा रखें। कमरे का आदर्श तापमान अच्छी नींद दिलाता है और आपको अनिद्रा से बचाता है।
7. शराब और कैफीन का अत्यधिक उपयोग
कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पीने से यह आपकी नींद को प्रभावित करते है। रात को सोने से पहले शराब पीने से भी आपकी नींद प्रभावित होती है। इसलिए डॉक्टर्स भी अनिद्रा के रोगियों को रात में शराब पीने से रोकते हैं। इसके अलावा रात में अधिक पेय पदार्थ भी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे आपको पेशाब करने के लिए जागना पड़ता है, जिससे आपकी नींद ख़राब होती है।
